- Relevé
Faça muitos Relevés!
No caso da sapatilha de meia-ponta, inicie no chão, sempre passando pela meia-ponta e em seguida pela meia-ponta alta.
Já se tratando da sapatilha de ponta, faça muitos relevés na mesma, passando sempre pela meia-ponta até a ponta.
Utilize o mesmo passo a passo na descida
- Plié en Pointe
Caso você ainda não use sapatilha de ponta, você pode utilizar o mesmo exercício na meia-ponta para aumentar o seu colo de pé.
Primeiro faça plié, em seguida (mantendo o plié) pesse bem pela meia-ponta, até chegar a ponta, feito isso, forçe bastante o peito do pé para o chão (segurando na barra, mas sem transferir o seu peso para ela). Em seguida, estique calmamente as pernas e desça para a posição inicial (também passando bem pela meia-ponta). Repita o exercício 8 vezes.
- Nunca se esqueça de manter o quadril encaixado!
- Nunca se esqueça de manter o quadril encaixado!
domingo, 11 de março de 2012
Desenvolvendo seu colo de pé
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