domingo, 18 de março de 2012

Exercícios para melhorar o en dehors

Esses exercícios são de autoria de Irene Dowd, uma coreógrafa que trabalha com o National Ballet School of Canadá.


Exercício 1
  • Deite-se de lado tentando manter a posição que você teria se estivesse em pé
  • Dobre os joelhos até os pés ficarem alinhados com os quadris
  • Levante a perna de cima (ainda dobrada), tentando girar seu en dehors ao máximo. Segure a posição por duas contagens de 8 e repita 4, 8 ou 16 vezes
Exercício 2
  • Deite de lado e dobre as pernas pra trás num ângulo de 90 graus com as coxas.
  • Desenhe o número 8 com o joelho, para fora e para dentro. Repita 4, 8 ou 16 vezes
Exercício 3
  • Deitada de lado com as pernas dobradas, faça um developpé com o pé apontando para cima. Faça um enveloppé de modo que o pé fique na frente do joelho da outra perna
  • Repita o movimento, mas desça o pé um pouco atrás do joelho desta vez.
  • Sem tirar o pé dessa posição, desça o joelho e você sentirá a coxa se alongando.
Exercício 4
  • De barriga pra baixo, posicione as pernas como se estivesse fazendo um sous-sous (com a perna que você vai trabalha em cima)
  • Faça 4, 8 ou 16 círculos com essa perna, primeiro en dehors, depois en dedans
Exercício 5
  • Alongue a perna na segunda posição e faça círculos en dehors e en dedans
Exercício 6
  • Sente com a perna que você está trabalhando dobrando pra trás e a outra dobrada pra frente
  • Alongue os quadris, movendo-os para cima e para baixo
Exercício 7
  • Estique a perna de trás mantendo o en dehors
Exercício 8
  • Vire o corpo em direção à perna de trás e alongue a outra perna, sentando em segunda (tente deixar seu peso no meio)
Exercício 9
  • Deixe a perna que você não está trabalhandos para trás en dedans e a que você está trabalhando para frente en dehors
  • Faça 4, 8 ou 16 círculos en dehors e en dedans, tirando a perna ligeiramente do solo.
Repita tudo com a outra perna.

Fonte: Le Monde du Ballet
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Dicas úteis para bailarinos; Entrevistas; Divulgação de audições/eventos - principalmente os realizados em minha cidade (Salvador-BA)/espetáculos/bailarinos/workshops/cursos e etc. Tudo isso você encontra no "Expressão da minha alma", que reúne em um único espaço "de tudo um pouco" sobre o mundo da dança.

Criado em fevereiro de 2012 o blog "Expressão da minha alma" é uma página que criei com o objetivo de compartilhar diversos assuntos relacionados ao mundo da dança, em sua maioria, questionamentos levantados por mim mesma ao decorrer da minha carreira de bailarina. Esse espaço é destinado principalmente a outros bailarinos, que assim como eu gostam de se manter sempre atualizados. Nós bailarinos vivemos em constante aprendizado e foi justamente com essa linha de pensamento que tomei a iniciativa de criar esse blog, afinal, ao publicar algo também estarei aprendendo cada vez mais sobre essa arte, pois antes faço uma breve pesquisa (quando necessário) para postar artigos de conteúdo, com isso, também estarei aprendendo cada vez mais sobre essa arte.

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