Como o alongamento contribui com o corpo:
- Diminui as tensões musculares, evitando dores.
- Relaxa.
- Contribui para uma melhor coordenação, torna seus movimentos mais fáceis.
- Aumenta a flexibilidade.
- Ajuda a evitar lesões.
- Contribui para um melhor desempenho em atividades físicas intensas, como por exemplo, corrida, natação, futebol, ciclismo, entre outros.
- Ajuda a desenvolver uma maior consciência corporal.
- Melhora a circulação.
- Facilita o aquecimento, pois, eleva a temperatura do corpo.
SESSÕES DE ALONGAMENTO
* Lembre-se de ir sempre aos pouquinhos, forçando o máximo que puder. Com o tempo você vai superando seus limites e melhorando a sua flexibilidade.
"SEM DOR, SEM GANHO!"
DICAS DE FLEXIBILIDADE:
- Foco na respiração: Quando expiramos, o nosso corpo tende
a relaxar. Nesse momento, podemos ganhar um pouco mais de alcance
no movimento. Quanto maior o relaxamento, maior a flexilibilidade. - Mude a rotina: A falta de flexibilidade pode estar ligada à falta
de estímulo de certos músculos e articulações. Busque continuamente
estimular áreas que não ganham grande atenção em seu dia. - Alongamento: Alongue-se ao esperar o elevador, no trânsito, nos
intervalos do trabalho, assistindo TV, etc. Em situações do
dia-a-dia geralmente o nosso corpo fica tenso e é
importante aproveitar essas oportunidades para pequenos alongamentos.
Várias técnicas de alongamento podem ser usadas para aumentar a flexibilidade de modo seguro e eficaz. Entre elas, está o “alongamento estático”. Você move lentamente a articulação até o máximo que conseguir (final da amplitude de movimento) e, depois, mantenha essa posição por alguns instantes, entre 5 e 60 segundos. Ao fazer esse movimento, é importante parar no ponto de desconforto moderado, ou seja, antes da dor.
Evite movimentos bruscos e súbitos para forçar a flexibilidade. Sacudir, balançar ou dar impulsos (apesar de aumentar a flexibilidade), são movimentos não recomendados, pois aumentam também o risco de lesões associadas a esse tipo de treinamento.
Os exercícios de flexibilidade devem ser feitos diariamente, até mesmo mais de uma vez por dia. Para obter melhores resultados, devemos realizar de 3 a 5 repetições de cada exercício. A regularidade é importante tanto para aumentar quanto para manter a amplitude de movimento desejada.
Ah! Lembre-se de sempre aquecer antes dos exercícios, movimentando bem a musculatura envolvida nos alongamentos.
CURIOSIDADES:
- Atingimos o auge da flexibilidade quando criança. Depois da adolescência, a flexibilidade tende a cair. Ou seja, quanto mais velho, menor a flexibilidade.
- É mais fácil alongar em clima quente, do que no frio. Para clima frio o ideal é ficar mais tempo alongando, fazer movimentos mais longos.
- Nunca começar no limite máximo da extensão do movimento, ir estendendo aos poucos.
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