Posição ponte com uma perna para cima
Deitado no chão com a barriga para cima, joelhos dobrados. Levante corpo na posição ponte, apoiando o seu peso em seus pés e braços. Estique uma perna para cima, calcanhar apontando para cima (pé em flex) e lentamente vai levando a perna para o lado sem mover o resto do corpo. Use o abdome para estabilizar o seu corpo e não prenda sua respiração. Faça 10 vezes com cada perna.
Equilíbrio trabalhando abdomen
Comece deitando de lado e empurre seu corpo para cima a fim de que seu
corpo seja suportado pelo braço direito, os pés sobrepostos. Estique o
braço esquerdo e equilibre por um momento, então, levar o braço esquerdo
para baixo do corpo e torcendo o corpo, transformando-o em direção ao
chão, mantendo o resto do corpo no lugar. Contraia o abdome e segure por
2 segundos, e então voltar à posição inicial. Faça 10 vezes de cada
lado.
Bicicleta
Deite-se virado com a barriga para cima. Coloque as mãos atrás da
cabeça, cotovelos para fora e flexione o joelho direito, puxando-o para
seu peito enquanto toca o joelho com o cotovelo oposto. Comece um lento
movimento de pedalada, tocando o cotovelo oposto ao joelho oposto,
alternando cada lado. Mantenha o abdômen contraído (não deixe que eles
incham) e respiração de forma contínua. Faça 3 séries e 10 repetições
cada uma.
Costas com halteres
Segure uma barra ou halteres na frente das coxas, pés na largura dos
quadris e abdomen bem contraído e mantendo o peso próximo a seus pés,
leve o peso de até o meio da canela (ou onde quer que seja confortável),
mantendo as pernas retas (mas não travadas). Volte à posição inicial e
verifique se o abdomen está contraído durante todo o movimento. Faça 3
séries de 6 repetições.
De bruços, treino de lombar
Deitar de bruços com as mãos atrás da nuca. Levante a parte superior do
corpo do chão alguns centímetros, mantendo a cabeça e o pescoço
alinhados. Para um desafio, então, levante os pés do chão mantendo as
pernas estendidas (joelhos não têm que ficar juntos). Faça 5 séries de
10 segundos cada.
Fonte: Dicas de Dança
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