1. Permaneça
descalço, suba lentamente para a meia-ponta dos pés, pressionando os
dedos dos pés para o chão. Concentre-se na centralização do peso do
corpo em algum lugar entre o calcanhar e o dedão do pé. Tente puxar para
cima e para fora das articulações, mas manter os joelhos relaxados.
Abaixe o calcanhar lentamente e repita.
2. Fique
em um pé sobre uma superfície dura, sem travar os joelhos. Divida o
peso do corpo em partes iguais entre o calcanhar e a bola do pé. Fique
nesta posição por um minuto, em seguida, mude para o outro pé.
3. Fique
em um pé com o peso do corpo dividido entre o calcanhar e a bola do pé.
Levante o calcanhar e gire lentamente para a esquerda (uma volta de 90
graus) sobre a bola do pé, então pare e abaixe o calcanhar. Repita
algumas vezes, em seguida, alternar os pés. Uma vez que você estiver
confortável com curvas pequenas, tente voltas inteiras.
4.
Com o auxílio da barra, ou barra provisória (você pode usar o encosto
de uma cadeira ou do sofá, ou um móvel alto que você possa se
equilibrar), faça movimentos de elevé (ficar na meia ponta) e desça,
cinco vezes em cada posição (1ª, 2ª, 3ª, 4ª, 5ª). Este exercício ajudará
no fortalecimento dos músculos e tendões nas regiões do tornozelo e
dedos do pé.
5.
Ainda com o auxílio da barra, fique na primeira posição. Com um dos
pés, tendu a la second (veja a figura). Alterne o pé em flex (fletir o
pé) e pointe (pé esticado como na figura), quatro vezes, retornando à
primeira posição. Troque de pé. Este exercício auxilia no fortalecimento
e alongamento de tendões e musculatura do pé.
6.
Com o pé fletido (flex), na posição do ponto anterior, vá soltando a
barra devagar, ficando em posé (pose, parada), tentando equilibrar-se em
uma única perna. Faça para ambos os lados.
7. Fique em meia ponta, com os dois pés, em primeira posição, e vá soltando lentamente a barra, erguendo os braços para o alto em quinta posição. Não se esqueça de manter a coluna reta, bumbum contraído, joelhos esticados, barriga para dentro e peito para fora. Deixe a cabeça equilibrada entre os dois ombros, sem baixá-la nem erguê-la.
7. Fique em meia ponta, com os dois pés, em primeira posição, e vá soltando lentamente a barra, erguendo os braços para o alto em quinta posição. Não se esqueça de manter a coluna reta, bumbum contraído, joelhos esticados, barriga para dentro e peito para fora. Deixe a cabeça equilibrada entre os dois ombros, sem baixá-la nem erguê-la.
8.
Tendu derriére, tire o pé de trás um pouco do chão, braços em segunda
posição, e fique nesta posição alguns segundos, equilibrando-se. Faça
para os dois lados.
9. Retiré passé, o pé da base vai ficando na meia ponta (elevé). Aos poucos, tire as mãos da barra, erguendo-as devagar para a quinta posição. Tente ficar o máximo que conseguir nesta posição, equilibrando-se. Faça para os dois lados.
9. Retiré passé, o pé da base vai ficando na meia ponta (elevé). Aos poucos, tire as mãos da barra, erguendo-as devagar para a quinta posição. Tente ficar o máximo que conseguir nesta posição, equilibrando-se. Faça para os dois lados.
10.
Segurando na barra, fique na posição de arabesque, com o pé de base
todo no chão. Tente esticar ao máximo, mas sem forçar muito, pois a
inteção com este exercício é adquirir o equilíbrio, não alongar. Vá
soltando devagar a barra, e tente ficar o máximo de tempo equilibrado
nesta posição. Faça para os dois lados.
11. Segurando na barra, fique na posição de arabesque. Aos poucos, vá ficando em elevé com o pé da base, e depois, solte devagar a barra, ficando ao máximo nesta posição. Faça para os dois lados.
11. Segurando na barra, fique na posição de arabesque. Aos poucos, vá ficando em elevé com o pé da base, e depois, solte devagar a barra, ficando ao máximo nesta posição. Faça para os dois lados.
12.
Por último, segurando a barra, faça attitude devant e derriére, e com o
pé de base na meia ponta, devagar vá soltando a barra, e fique na
posição o máximo de tempo possível. Faça para os dois lados.
Fonte: Entre Projetos e Sapatilhas
Fonte: Entre Projetos e Sapatilhas
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