Dança corrige a postura, previne dores nas costas e define os músculos
Difícil arranjar um exercício mais completo do que a natação - o
exercício trabalha os músculos do corpo todo, exige melhora da
respiração e estimula o condicionamento cardiovascular. Mas um estudo da
Universidade de Hertfordshire, no Reino Unido, conseguiu encontrar uma
atividade ainda mais eficiente: o bale clássico. A equipe de
pesquisadores comparou o desempenho de membros da famosa academia Royal
Ballet com o de nadadores da seleção
olímpica britânica. Os bailarinos apresentaram melhores resultados em
sete de dez medidas de condicionamento físico analisadas, como
equilíbrio psicológico, flexibilidade e equilíbrio corporal.
"A técnica é indicada tanto para crianças como para adultos
por ser uma atividade física que trabalha todo o corpo, como poucas
modalidades esportivas fazem", afirma o ortopedista Marcelo Cavalheiro,
da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia.
Conheça os benefícios que você pode esperar ao eleger o balé como a sua opção de exercício físico:
Respiração de atleta
Dançar uma música clássica é calmo para quem assiste, mas quem dança
escorre suor e precisa de um fôlego danado para terminar uma coreografia
cheia de saltos, piruetas e outros passos difíceis. Por isso, faz parte
das aulas aprender a respirar aproveitando o máximo possível da
capacidade do diafragma: coloque a mão um pouco acima da sua cintura e
procure inspirar pelo nariz, empurrando a mão para fora. Na hora de
soltar o ar, contraia como se quisesse encostar uma mão na outra. "Essa respiração é um ótimo trabalho de todo o sistema cardiovascular e respiratório", afirma Marcelo Cavalheiro.
Postura perfeita
Dor nas costas
causada pela má postura é um problema que dificilmente perturba
bailarinos. "O balé clássico trabalha os principais grupos musculares
responsáveis pela manutenção da postura, que são a musculatura
abdominal, peitoral e das costas", afirma a professora de balé Mariana
Bastos, coordenadora pedagógica do Ballet Paula Castro, de São Paulo.
"Os alunos são estimulados a manter a postura correta, com abdômen
contraído, quadril 'encaixado' e coluna alinhada."
O ortopedista Marcelo também explica que esse alinhamento de todo o
corpo faz com que garante um ótimo equilíbrio corporal. "O aluno
consegue realizar as atividades do dia a dia com movimentos mais
precisos, articulações protegidas e menor gasto de energia", afirma.
Músculos trabalhados
Engana-se quem acredita na aparência frágil dos bailarinos. "O balé promove hipertrofia, ou seja, aumenta e fortalece os músculos tanto quanto a musculação", afirma o ortopedista Marcelo. Além de toda a musculatura responsável pela postura, Mariana Bastos afirma que a técnica estimula tantos os membros inferiores quanto superiores, por conta de exercícios de salto, sustentação em determinadas posições e força nos braços para carregar as bailarinas (no caso dos homens).
Barriga chapada
Bailarino com barriga saliente é algo raro de ser ver. Primeiro porque a
postura correta é cobrada o tempo todo nas aulas, o que inclui encolher
a barriga. Segundo, porque é uma atividade física como qualquer outra
que proporciona queima de calorias. Para conseguir bons resultados, no
entanto, é preciso fazer aulas regularmente, de duas a três vezes por
semana, no mínimo.
Flexibilidade
Segundo o ortopedista Marcelo, não adianta ser apenas forte ou ter
músculos elásticos, é preciso ter equilíbrio muscular. "Nesse ponto, o
balé pode ser melhor até que a musculação de academia, porque alonga e
trabalha os músculos ao mesmo tempo", afirma. Como resultado, os grupos
musculares não ficam encurtados e há menor risco de lesões. "A flexibilidade
é trabalhada em todos os exercícios de balé porque os movimentos
precisam ser realizados com grande amplitude", afirma a professora de
balé Mariana.
Bem-estar e percepção corporal
Por ser ao mesmo tempo uma atividade prazerosa - os movimentos acontecem
de acordo com o compasso da música - e um exercício físico que libera
endorfina, uma substância responsável pelo prazer, o balé proporciona
muito bem-estar. "A técnica também ajuda a melhorar a autoestima e a
percepção corporal, pois é preciso ter consciência de todas as partes do
corpo para realizar os exercícios", afirma Mariana Bastos.
Agilidade e coordenação motora
Conforme o aluno consegue aprender e executar os exercícios básicos de balé, os passos vão ficando mais difíceis. "A complexidade dos movimentos aumenta em cada estágio, exigindo cada vez mais agilidade e coordenação motora", comenta a professora de balé Mariana. Também é preciso dominar bem a técnica porque, por mais que os exercícios sejam difíceis de executar, o bailarino precisa realizar cada movimento de forma leve e sutil, sem mostrar o esforço que está fazendo. "A ideia que se transmite ao público é de uma arte delicada e elegante", lembra Mariana.
Fonte: Minha Vida
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